正念减压-手冲咖啡紓压工作坊
学务处諮商辅导组
說到正念，你會想到什麼？跟咖啡又有什麼關係？相信很多人第一次看到這個主題會產生好奇心。学务处諮商辅导组於 107 年度辦理「為愛找出口，讓愛好自在」系列活動，其中於 107 年 11 月 13 日晚間辦理的「正念减压-手冲咖啡紓压工作坊」，邀請到諮商心理師許凱翔和大家分享，凱翔老師本身也是一名咖啡沖調師，結合心理與咖啡兩項專業，帶領成員沖出一晚專注、平靜又放鬆的咖啡。
講師首先透過一個團體活動熱身，邀請成員互相給予其他人「你看起來需要麼樣的紓壓方式」來帶動氣氛，雖然成員略顯害羞，但透過彼此的回饋，除了蒐集各式可以紓壓的方式，例如大笑、織毛線、唱歌、睡覺等等，也讓成員間的距離拉近。講師接著邀請成員安靜觀察自己是如何沖泡咖啡，從選豆子、磨碎、加熱、倒水、等待、再倒水…等等的步驟，成員無不屏氣凝神，深怕錯過任何一個步驟。接著講師連續邀請成员冲泡咖啡，再讓每位成員品嚐每位沖調師沖出來的咖啡的味道，卻發現，儘管大家很努力的複製模仿，但還是很難有一致的口味，也發現，原來每個人所喜好的味道也很不一樣。
讲师接着跳脱主题，邀请成员观察葡萄乾，研究它给自己带来的色香味触嗅觉感受，在成员摸不着头绪的时候才带入正念的主题。他邀请大家回想刚刚专心一致的自己，是否感觉到自己的专注和全心全意，是否暂时脱离了考试、工作或生活带给自己的种种困扰？还是在活动的过程中出现了：例如检讨自己的不足、看见他人的不完美等等想法？透过讲师的说明，才发现原来「正念」并不只是望文生义的「正向+思考」或「正确+意念」，也是「正在+意念」，指的是维持念头、想法、情绪、心境等，时时刻刻都能落实「活在当下」的能力。
这场透过正在观察、正在冲泡及正在吃葡萄乾的手冲咖啡工作坊，让成员了解到，或许我们花了很多的力气和时间在懊悔过去及担忧未来，经常让事情本身跟自己的想法混淆在一起，其实是很耗费能量的，如果可以在生活中少些对自己的批判，多些耐心接纳，那麼就更能全心体会经验的当下难以觉察的美好。
最后，凯翔老师為成员调製普遍能接受的咖啡口味，让成员在亲手製作耳掛式咖啡包中结束今晚的舒压时光，或许就如同老师的提醒「如果事情不能改变，你烦恼有什麼用？如果事情可改变，你何必要烦恼？」放下那些对未来的担心吧！训练自己的觉察力，接纳每个当下，迎接每个当下的挑战。
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