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諮商辅导组活动花絮 諮商辅导组 研究生情緒管理與壓力調適講座 根據暑期對各研究所的問卷普查結果，發現本校研究生 66% 面臨職涯規劃、人際關係及時間管理之困擾；而缺乏良好情緒壓力管理與調適方法的研究生更高達 89%。學務處諮商辅导组有鑒於此，特別辦理「研究生心理健康讲座」活動，藉由各種不同主題如壓力、情緒管理課程，讓研究生檢視自身壓力來源，並培養控制情緒能力及學習舒壓技巧。目前已於 9/14、9/15、10/7 辦理三場講座，分別邀請東吳大學石麗君心理師、聯合心理諮商所邱湙絜心理師、新北市市政府簡怡人心理師蒞臨指導。 心理师指出与压力共处是每一位现代人必习的课题，压力处理得宜，将成為助力让人成长，例如：考试日期接近，同学们会知觉压力，而开始规划时间、充分準备，进而透过学习达到增长知识并提高学习之成果；反之，若压力处理不当、过度紧张，无法应对而产生失眠、盗汗、心悸、坐立不安等状况，即使顺利熬过难关，仍旧会累积成下次的压力，甚至出现身心症状；因此，鼓励学生应了解、接受、处理并昇华压力，期能使生活愉悦并迈向自我成长及自我实现之境界。 会中除了藉由压力、情绪管理课程，让研究生检视自身压力来源外，同时介绍一些简单、可自行练习的舒压技巧。 (1)肌肉放鬆訓練：選一個清靜、燈光柔和的環境，平躺在地板上，深深吸一口氣並且停住，接著緊繃你全身的肌肉，讓緊繃的感覺停留約 5~10 秒鐘，隨著氣緩緩吐出，慢慢感覺肌肉放鬆。伴隨肌肉放鬆，從頭到腳體會自己的感覺如何？跟放鬆之前有何不同？放鬆前後肌肉的感覺又是如何？可將全身各處肌肉分別多作幾次練習。 (2)呼吸控制：呼吸控制是非常有效、快速的压力管理技巧。心理师指出，通常在呼吸变得缓慢及饱满时，身体和认知的一些想法，也会跟着改变而有助放鬆。现场请学生们试着作几个深度的放鬆呼吸，并个别进行检视：将手放在腹部，当气吸入时，胸部横隔膜往下推，腹部突出就表示成功了；而呼气时则是相反地由胸部而腹部收缩，慢慢将气吐出来，同时将注意力贯注於慢且深的呼吸裡，反覆进行直到感到放鬆為止。 (3)認知再建構：認知治療之核心在於認知的重新建構。我們的想法會導致焦慮與壓力，通常一個焦慮的想法，會引起產生更多焦慮，導致惡性循環；而我們可以經由想法的檢驗及改變，來減少產生焦慮與壓力的可能性。舉例來說：為了參與迎新舞會的某同學，可能有 A 想法：我就要去參加舞會了，可是我卻沒有一件亮眼的衣服可以穿；接下來可能伴隨 B 想法：人們也許會認為我是一個沒禮貌或討厭的人；緊接著 C 想法跟著出現：而我就會失去我的朋友，成為孤獨的人這樣下去，如此一來，想法只會越來越負向，然後焦慮自然跟著升高。心理師強調：認知的再結構，就是在一開始打破這樣的負向思考模式，考慮「其他可能性」，以建立正向循環。例如：想法 A：我就要去參加舞會了，可是我卻沒有一件亮眼的衣服可以穿；接下來的 B 想法重新建構為：或許人們不會因為我穿得亮不亮眼而否定我，整齊才是更重要的，如此一來；正向的想法 C 油然而生：我想我還是能和大家維持良好的關係，並不會因此而孤獨。 心理師最後也提醒同學們，肌肉放鬆練習像運動一樣，是一種習得的技巧，要練習才會純熟，最好每天練習 1~2 次，每次 10~20 分鐘，更重要的是選擇沒有事情等著你做的時間練習，以便減少干擾；而認知再建構練習，則可用在生活的任何情境中，幫助自己更有力量面對困難。 随着时代变迁，教育政策转变与社会竞争问题让同学们的压力与日俱增，除办理各项心理健康讲座外，諮辅组平时亦提供各项諮商服务，协助同学更加认识自己、学习紓压技巧，欢迎同学们踊跃利用。
心理测验週活动&苍产蝉辫; 為協助同學瞭解自我、提早做好生涯規劃，諮輔組於 10/4~6 假活動中心二樓中庭廣場辦理心理測驗活動，提供艾德華個人偏好量表、生涯因素阻隔量表、人際行為量表和壓力檢測量表，藉此了解本校學生個人性格、就業職能、人際關係與壓力模式。各量表介紹如下： (1)艾德華個人偏好量表：可評量個人之成就、順從、秩序、尋求表現、自主、隸屬、內在感受、求助、支配、卑屈、關懷照顧、改變、耐力、異性戀與攻擊等十五個人格變項，能快速、簡便地協助學生了解自身之人格偏好。透過與諮商辅导组人員會談，進一步討論人際關係、個人抱負以及工作期待等相關議題。 (2)生涯因素阻隔量表：透过此量表可找出学生生涯发展中的阻隔因素，例如：「犹豫行动」、「科系选择」、「学习困扰」等，以协助同学生涯决策及克服所存在的生涯发展阻隔现象，使其生涯得到顺利的发展。 (3)人际行為量表：此量表用来瞭解同学人际行為风貌，如亲密—疏离，友善—敌对，热诚—冷淡等，有助於学生觉察及探讨与人相处的各种风貌。 (4)压力检测量表：用以瞭解同学目前的身心健康或情绪状态，是否已处在长期压力下而不自知。 本次活动与临床行為科学研究所合作，由临床心理组实习研究生协助活动宣导以及测验施测、计分、解释，量表填答后即安排与同学相约一对一解测时间，针对个别状况提出说明与建议，有意愿的同学更持续进行个别諮商会谈，协助同学自我探索与发挥潜能，以便更能掌握自己的人生。
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諮商辅导组活动花絮
发布日期：2024/04/08
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