守护你我的健康，一同预防代谢症候群！
代谢症候群指标
代谢症候群指标
守护你我的健康，一同预防代谢症候群！
资料来源【卫生福利部-国民健康署】
您是否常感到疲劳、精神不济？或是忙於课业与工作，叁餐不定时，又缺乏运动？这些都是代谢症候群可能找上门的警讯。
依据最近一次国民健康署2017-2020年国民营养健康调查中，20-64岁民眾代谢症候群盛行率為24.8%，相当於4人当中就有1人罹患代谢症候群。代谢症候群被认為与脑血管疾病、心臟病、糖尿病、高血压等慢性疾病或併发症密切相关，将比一般族群增加6倍糖尿病风险、4倍高血压风险、3倍高血脂风险、2倍脑中风及心臟病风险。不仅如此，代谢症候群亦与非酒精性脂肪肝、多囊卵巢症候群、慢性肾臟病及某些癌症(如大肠癌、乳癌)相关。
一、代谢症候群有五大指标，以下五项组成因子，符合叁项（含）以上，即可判定為代谢症候群，而有任何一项，就属於高危险群。
(一)腹部肥胖：男性腰围≥90 公分，女性腰围≥80公分。
(二)空腹血糖值：≥100mg/dL。
(叁)血压值：收缩压≥130 mmHg或舒张压≥85mmHg。
(四)空腹叁酸甘油脂值：≥150mg/dL。
(五)高密度脂蛋白胆固醇值（HDL-C）：男性<40 mg/dL，女性<50mg/dL。
二、根据卫生福利部资料来源显示代谢症候群的成因主要来自於遗传因素（约佔20%），以及不良的生活型态（约佔50%）。
(一)遗传因素：目前大部分跟代谢症候群相关的基因都跟脂肪细胞的代谢有关，因此肥胖跟代谢症候群有明显的相关性。
(二)不良生活型态：
1.低纤、高糖、高油饮食习惯者
2.运动活动量低
3.长期压力大、导致内分泌失调者
4.吸菸
5.经常过度饮酒
四、如何远离代谢症候群：
(一)日常饮食
1.以植物為主的饮食：多吃蔬菜、水果、全穀、豆类、坚果，减少红肉、加工食品与含糖饮料的摄取。
2.控制份量，细嚼慢嚥：吃得刚好、不过量，帮助血糖稳定、避免脂肪堆积。
3.飲食習慣：叁餐規律，並且避免接觸不必要的加工或化學產品，減少體內負擔，維持良好的代謝節奏。
(二) 日常生活及运动紓压方式
1.运动：每週安排规律运动，目标為每週150分鐘的中等强度运动，如快走、游泳、骑脚踏车或跳舞。每天即使只是快走、爬楼梯或做家务，也比长时间久坐要健康得多。
2.规律作息、睡眠充足:尽量每天固定时间睡觉与起床，调整生理时鐘。每晚睡满7–9小时：充足的睡眠有助於控制食慾、稳定荷尔蒙。
3.调适压力：压力长期累积会影响内分泌与代谢功能，导致体重增加与血糖异常。找到属於自己的减压方式：呼吸、散步、听音乐、写日记、画画或做些简单的伸展运动。找人聊聊心情也很重要，不一定要解决问题，有时只是说出来就会轻鬆很多。
4.戒菸、避免过度饮酒：这些不仅伤害心血管，也会扰乱代谢系统。
五、善用成人预防保健服务：国健署补助符合资格的民眾可定期健康检查，通过检查可以更精确了解代谢症候群各项指标的标準。
透過積極改變生活習慣，是預防與改善代謝症候群最有效的方法。請大家務必做到以下五大絕招：聰明吃、健康選：遵循「叁低一高」（低油、低糖、低鹽、高纖）的健康飲食原則，並透過運動、飲食，找到適合自己的紓壓管道。做檢查，早發現：善用健康檢查服務，定期追蹤自己的健康數據。健康，是成功的基石，也是最寶貴的資產。透過每天的堅持慢慢養成習慣。從今天起，給自己一個簡單又實在的開始吧。
環安室~關心您的健康~
远离代谢症候群的从生活做起!
小習慣、大轉變：远离代谢症候群的从生活做起!
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