職場健康文宣-冷氣團來襲 冬季運動保心4招
搭护心巴士(8式)健康一世
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健康新力量，保护心血管健康！
【资料来源-卫生福利部国民健康署】低溫來襲可能增加心血管疾病風險。國民健康署提醒運動者及三高族群，務必做好保暖措施，並呼籲民眾在冬季運動時遵守「保暖、热身、补水、調整運動時間」4大原则，才能維持健康並降低對心血管及身體的傷害。
冷气团报到，注意心血管疾病！
根據中央氣象署氣象預報資料顯示，近幾周冷空氣頻繁來襲，全台進入寒冬模式！隨著第一波大陸冷氣團減弱，氣溫略有回升，但未來幾天將接連受到東北季風及大陸冷氣團影響，各地天氣將顯著轉冷。氣象專家提醒，本周低溫可能持續低於氣候平均值，尤其夜間及清晨寒意更明顯，部分地區還可能出現霧淞或結冰現象。此外，12/17晚起、12/21及12/25三波冷氣團輪番登場，體感溫度最低僅2度，為近期最低值。最後一波甚至可能達寒流等級。
國民健康署提醒民眾，从寒冷户外进入室内后，应让身体逐步回暖，再洗热水澡，避免温差过大引发血管扩张，特别是对於血管弹性差或心血管疾病患者；洗完澡后，也要注意保暖，避免立刻进入较低温环境，降低心血管疾病的风险。气温骤降和湿冷天气的交替可能导致血压升高，从而增加心血管疾病及中风的风险，尤其是叁高族群（高血压、高血糖、高血脂）、心血管疾病患者或长者，更应提高警觉。
冬季冷空气来袭，运动兼护心四大招数
冬季是大型运动活动的旺季，针对冬季参加如马拉松或在清晨运动之民眾，国民健康署吴昭军署长特别提醒，清晨运动不宜太早出门，并遵守「保暖、热身、补水、运动时间调整」4大原则，以降低心血管疾病风险，安心运动不冒险。
●保暖：衣物分层穿着，随着运动过程中体温上升，可适时脱去一层衣物，避免流汗以致体温骤降，运动后立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防着凉感冒。
●热身：运动前充分暖身(如关节旋转运动、慢跑等动态暖身)可增加肌肉温度、促进血液流动，让肌肉与关节的活动度与延展性提升，预防运动伤害，冬季建议暖身时间比夏季的5-10分鐘更久，约15-20分鐘。
●补水：儘管是寒冷天气，身体仍会流失水分，身体水分不足，可能导致血液过於黏稠，流动性不佳，造成风险。运动时要适时补充温热开水，分多次、慢慢喝，以避免胃胀等不适情形。另，户外活动中，建议每15分鐘饮用200-300毫升温水；若活动超过1小时且有明显的喘与流汗，则需补充碳水化合物及电解质，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分之饮料。
●运动时间调整：清晨和傍晚是温度最低的时段，出入室内外也容易因低温会造成血管收缩，使血压上升，进而增加心臟病和中风急性发作的机会，建议避开低温和温差较大的时段出门运动，并建议结伴而行相互关照。
國民健康署提醒民眾注意自己是否有三高偏高或心血管疾病患，務必提高警覺，若有服用药物者需规律服药。而民眾運動過程中應隨時注意身體狀況， 並謹記「保暖、热身、补水、調整運動時間」的健康原則，不僅動得健康，也要動得安心!